ความเร็วในการเดินมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ
สุขภาพดีต้องเดินกี่ก้าวต่อวัน / รูปภาพ depositphotos.com
การเดินเร็วมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเป็นเวลานานด้วยความเร็วประมาณ 6.5 กม. ต่อชั่วโมงหรือสูงกว่าสามารถลดความเสี่ยงของการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจได้เกือบครึ่งหนึ่ง
ภาวะหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจห้องบนเต้นเร็ว หรือหัวใจเต้นช้าสามารถป้องกันได้ด้วยการเดินเร็ว เรามาดูกันว่าเวลาเดินควรเป็นจังหวะไหน ในขณะเดียวกันเราได้เขียนไว้ก่อนหน้านี้ว่าคุณต้องเดินกี่ก้าวต่อวัน
เดินเร็วแค่ไหน – ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์
Express เขียนว่าในระหว่างการศึกษานี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการเดินควรเป็นความเร็วเท่าใดเพื่อสุขภาพของหัวใจ
ก้าวที่ช้าหมายถึงอัตราการก้าวที่น้อยกว่า 4.8 กม. ต่อชั่วโมง ก้าวเฉลี่ยระหว่าง 4.8 ถึง 6.5 กม. ต่อชั่วโมง และก้าวที่หนักหน่วงมากกว่า 6.5 กม. ต่อชั่วโมง
การศึกษาวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 80,000 คนในสหราชอาณาจักรซึ่งมีความเร็วและระยะเวลาในการเดินที่บันทึกไว้ และพบว่าการก้าว 6.5 กม. ต่อชั่วโมงหรือเร็วกว่านั้นดีที่สุดต่อสุขภาพของหัวใจ ก้าวนี้สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจได้ 43% เมื่อเทียบกับการเดินช้าๆ การเดินในปริมาณเท่านี้ยังสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อีก 27%
“การเดินเร็วช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและการอักเสบ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ การค้นพบนี้เป็นไปได้ทางชีวภาพ เนื่องจากการศึกษาทางระบาดวิทยาสะสมแสดงให้เห็นว่าอัตราการก้าวเดินมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับปัจจัยทางเมตาบอลิซึม เช่น โรคอ้วน ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร เบาหวาน และความดันโลหิตสูง ซึ่งในทางกลับกันมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ” ผู้เขียนการศึกษาอธิบาย
เดินเร็วเพื่อเผาผลาญไขมัน
การเดินมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ผลลัพธ์จะไม่เร็วนัก ในขณะเดียวกัน ความเร็วในการเดินและระยะเวลาจะเป็นปัจจัยสำคัญ ดังนั้นการเดินเร็ว 30 นาทีจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
อ่านเพิ่มเติม:
ในขณะเดียวกัน หลายคนแย้งว่าการเดินในตอนเช้าขณะท้องว่างมีประโยชน์หรือไม่? หากการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย การเดิน 20 นาทีก่อนอาหารเช้าก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ หากเป็นไปได้คุณสามารถเดินได้ตั้งแต่เช้าจรดค่ำโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
คุณควรเดินกี่ก้าวต่อวัน?
เราหาจังหวะการเดินและเวลาในการเดินได้ แต่เราควรเดินกี่ก้าวต่อวัน เพราะก้าวของแต่ละคนแตกต่างกัน องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงเดิน 6,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวัน สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ตัวเลขนี้จะลดลงเหลือ 3,500-5,500 ก้าว
ก่อนหน้านี้ My เคยเขียนเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อม
