แพทย์บอกว่าแต่ละคนต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวันเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน / ภาพตัดปะ My รูปภาพ freepik.com
อย่างที่คุณทราบ ก่อนอื่นจำเป็นต้องรักษาระดับน้ำในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ การดื่มน้ำยังส่งเสริมการทำงานของไตให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และช่วยให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้น แพทย์อธิบายว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร และดื่มของเหลวตามปริมาณที่ต้องการได้ง่ายเพียงใด
โปรดจำไว้ว่าก่อนหน้านี้เราได้บอกคุณถึงวิธีการดื่มน้ำขมิ้นและมะนาวอย่างถูกต้อง และเหตุใดการดื่มน้ำขมิ้นและมะนาวจึงเป็นสิ่งที่ควรทำในตอนเช้า
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน
ดร.โทนี่ ฟินแชม แพทย์ประจำโรงพยาบาลเบเนนเดน (ส่วนหนึ่งของเบเนนเดน เฮลธ์) กล่าวว่าสรีรวิทยาของมนุษย์มีพื้นฐานมาจากน้ำ เขียนในหนังสือพิมพ์แท็บลอยด์ของอังกฤษ Express.co.uk “สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับความชุ่มชื้นให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนหรือสภาพอากาศอบอุ่น เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสมองและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด” แพทย์กล่าว
ตามที่แพทย์กล่าวไว้ ในกรณีส่วนใหญ่การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามก็เพียงพอแล้ว ในสภาพอากาศที่ร้อนจัดหรือในสภาพอากาศที่อบอุ่นมากหรือในสภาวะอื่นที่มีเหงื่อออกมากคุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น – ประมาณแปดแก้ว (นั่นคือประมาณ 2.3 ลิตรตาม 1 ถ้วยอังกฤษ – 284 มล.)
Eatwell Guide แนะนำให้ผู้คนโดยทั่วไปตั้งเป้าที่จะดื่มของเหลว 6 ถึง 8 ถ้วยหรือแก้วต่อวัน (1.7 ถึง 2.3 ลิตร) ซึ่งอาจรวมถึงน้ำ นมไขมันต่ำ ชาหรือกาแฟ น้ำในเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำอื่นๆ จะนับรวมเป็น 2 ลิตร แต่แอลกอฮอล์ไม่นับรวม ดร.ฟินแชม กล่าว
ในบรรดาข้อโต้แย้งหลักในการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร แพทย์อธิบายว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอส่งเสริมการทำงานของไตให้แข็งแรง และช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และยังหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรคลำไส้และมะเร็งลำไส้
เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรหรือมากกว่านั้น? บางคนมีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำมากขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าในบางกรณีอาจเป็นอันตรายได้: “เช่น การดื่มน้ำวันละ 4 ลิตรก็อาจมากเกินไป สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งมีสภาพร่างกายที่ดี สิ่งนี้จะไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ในผู้ที่เป็นโรคไตและหัวใจล้มเหลว ปริมาณของเหลวที่มากเกินไปดังกล่าวจะทำให้อาการแย่ลง”
หากเราพูดถึงปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวันต่อน้ำหนักกิโลกรัม มาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปแนะนำให้ทำการคำนวณนี้ – โดยเฉลี่ย 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
วิธีดื่มน้ำวันละสองลิตรทันทีหรือไม่และจะถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มอื่นได้หรือไม่?
การดื่มน้ำ 2 ลิตรใน 1 หรือ 2 ครั้งเป็นเรื่องยากและไม่จำเป็น ดร. Fincham แนะนำให้ดื่มน้ำที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักในทุกมื้ออาหาร และควรดื่มระหว่างมื้ออาหาร: หนึ่งครั้งในช่วงเช้าและช่วงบ่ายอีกครั้งหนึ่ง
การมีแก้วน้ำข้างเตียงตอนกลางคืนก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน แต่คุณก็ไม่ควรดื่มมากเกินไปก่อนนอน เพราะจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในสภาพอากาศร้อนหรือระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก คุณต้องดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ เพิ่มเติม
อ่านเพิ่มเติม:
เว็บไซต์ NHS ยังแบ่งปันเคล็ดลับเพื่อช่วยให้ผู้คนรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ:
- แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงด้วยตัวเลือกน้ำตาลที่เป็นมิตรต่ออาหาร ปราศจากน้ำตาล หรือไม่มีการเติมน้ำตาล
- จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้และสมูทตี้ – หนึ่งแก้วเล็ก (150 มล.) ต่อวันก็เพียงพอแล้วและคุณต้องดื่มพร้อมมื้ออาหาร
- เครื่องดื่มเจือจาง (เช่น เครื่องดื่มผลไม้หรือสควอช (น้ำผลไม้เข้มข้นหรือน้ำซุปข้น) เพื่อลดปริมาณน้ำตาล
- ใช้พอประมาณกับกาแฟและเครื่องดื่มกาแฟ และอย่าลืมอ่านฉลากเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนสูง
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่า หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำธรรมดา ลองดื่มโซดาหรือเติมมะนาวหรือมะนาวฝานลงในน้ำ
