ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ
การออกกำลังกายนี้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่ง/depositphotos.com
เมื่อนึกถึงการลดไขมัน มักจะนึกถึงการวิ่งระยะยาว อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์จริงๆ ตามที่เทรนเนอร์ฟิตเนส Tyler Reed เขียนไว้ในบทความสำหรับ EatThis ด้วยการผสมผสานการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวที่เหมาะสม คุณจะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ โดยใช้เวลาน้อยกว่าการวิ่งปกติ
“การออกกำลังกายนี้รวดเร็ว ร้อน และมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ โดยท้าทายแกนกลาง ขา ร่างกายส่วนบน และระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือร่างกายของคุณ พื้นที่และสิบนาทีเพื่อทำทุกอย่าง” รีดเขียน
โครงสร้าง: 5 แบบฝึกหัด ทำงาน 40 วินาที / พัก 20 วินาที จบสองรอบ
1. ขั้นตอนด้านข้างด้วยการกระโดดหมอบ (40 วินาที)
เริ่มต้นในท่าฮาล์ฟสควอทโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก เดินไปทางขวาสองก้าวโดยให้อยู่ในระดับต่ำ ในตอนท้ายของขั้นตอน ให้กระโดดสควอชอย่างรวดเร็ว
2. วิดพื้นสัมผัสไหล่ (40 วินาที)
เริ่มต้นในท่าวิดพื้นโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก วิดพื้น. ที่จุดสูงสุด ให้แตะไหล่ซ้ายด้วยมือขวา แตะไหล่ขวาด้วยมือซ้าย จากนั้นทำซ้ำทั้งหมด
3. แทงด้วยการเตะ (40 วินาที)
ก้าวกลับเข้าไปในแทงด้วยขาขวาของคุณ ดันส้นเท้าซ้ายเพื่อยืนขึ้นและเตะเท้าขวาไปข้างหน้าทันที
4. จากไม้กระดานถึงกระโดด (40 วินาที)
เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้แกนกลางของคุณแน่น ขณะกระโดด ให้กางขาให้กว้างแล้วถอยกลับ กระโดดเท้าไปทางมือแล้วกระโดดกลับเข้าไปในไม้กระดาน
5. นักเล่นสเก็ตออกกำลังกาย
เริ่มยืนบนขาขวาโดยยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อย กระโดดไปทางซ้าย ร่อนลงบนเท้าซ้ายอย่างนุ่มนวล กระโดดกลับไปทางขวาทันทีแล้วสลับกันต่อไป
ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ทำโปรแกรมนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวันที่ว่าง ให้เดิน ยืดกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายเพื่อช่วยในการฟื้นตัว
ก่อนหน้านี้ผู้ฝึกสอนได้ตั้งชื่อการออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงหลังจากผ่านไป 40 ปี
