ไม่สามารถ “ตัด” คนที่คุณรู้สึกไม่สบายใจไปด้วยได้เสมอไป
นักบำบัดให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการสื่อสารกับญาติ / รูปภาพ depositphotos.com
ผู้ใหญ่หลายคนไม่ต้องการหยุดติดต่อกับญาติที่นิสัยไม่ดีโดยสิ้นเชิง แต่พยายามพูดคุยผ่านความขัดแย้งและสร้างความสัมพันธ์ที่อบอุ่นยิ่งขึ้น
ในคอลัมน์ Psychology Today Sarah Epstein นักบำบัดเรื่องการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาต อธิบายถึงสิ่งที่คุณควรทำเมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่ไม่ได้รับผลลัพธ์ ตามที่เธอบอก มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์โดยไม่ทำลายสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเอง:
1. กำหนดขอบเขตความเป็นส่วนตัวใหม่
ญาติบางคนไม่ทราบวิธีจัดการข้อมูลส่วนบุคคลอย่างระมัดระวัง พวกเขาบอกความลับของคุณแก่ผู้อื่น และยังวิพากษ์วิจารณ์ ให้คำแนะนำ หรือใช้มันต่อต้านคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดจำนวนรายละเอียดส่วนตัวที่คุณแชร์และย้ายการสนทนาไปยังหัวข้อที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น
2. ปรับความลึกของการสนทนาให้อยู่ในระดับที่แท้จริงของความสัมพันธ์
หากทุกครั้งที่คุณพยายามพูดถึงเรื่องร้ายแรงจบลงด้วยการทะเลาะวิวาท คุณควรยอมรับว่าปฏิสัมพันธ์ของคุณไม่สามารถทนต่อความลึกได้ การพูดถึงหัวข้อที่เบาและเป็นกลางจะไม่ใช่การถอยหลังหนึ่งก้าว แต่เป็นการตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริง ด้วยวิธีนี้การสนทนาจะคงความสบายใจสำหรับทั้งสองฝ่าย
3. กำหนดกฎเกณฑ์การประชุมที่ชัดเจน
เมื่อการประชุมแบบเห็นหน้ากันทำให้เกิดความตึงเครียด การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ บางคนต้องการ “การเยี่ยมเยียนอย่างมีสติ” เนื่องจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของญาติ ในขณะที่บางคนต้องการสถานที่สาธารณะแทนบ้านเพื่อจำกัดการแสดงออกทางอารมณ์ Epstein ตั้งข้อสังเกตว่าคำศัพท์ที่ชัดเจนทำให้การสื่อสารสามารถคาดเดาได้มากขึ้น
4. ค่อยๆ ลดการสัมผัสลงเมื่อเป็นไปได้
ไม่จำเป็นต้องดำเนินการขั้นเด็ดขาด คุณสามารถลดเวลาที่คุณโทรหา เจอกันน้อยลง หรือเปลี่ยนหัวข้อยากๆ เป็นหัวข้อที่สนใจทั้งสองฝ่าย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวช่วยอำนวยความสะดวกในการสื่อสารได้อย่างมากโดยไม่ต้องมีระยะห่างที่สมบูรณ์
5. เรียนรู้ที่จะตีตัวออกห่างทางอารมณ์
ระยะห่างทางอารมณ์ไม่ได้เกี่ยวกับความเยือกเย็น แต่เป็นวิธีในการติดต่อกันโดยไม่ต้องคำนึงถึงทุกสิ่งที่กล่าวมา บัฟเฟอร์ภายในดังกล่าวช่วยให้คุณตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์หรือการยักย้ายได้อย่างสงบมากขึ้น และไม่เหนื่อยหน่ายในการสื่อสาร
ให้เราระลึกว่าก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญด้านนิติเวชวิทยาได้เตือนผู้หญิงถึงอันตรายของแนวคิดโรแมนติกจากภาพยนตร์เกี่ยวกับความรักหลายเรื่อง
